Fotoğraf: açık kaynaklardan
Diyet zihinsel sağlığınızda önemli bir rol oynar
Kaynak:
Yeterli uyku ve egzersiz, ruh halinizi iyileştirmede son derece faydalıdır ancak diyet, zihinsel sağlığınızda da önemli bir rol oynayabilir. Verywellhealth.com portalı, iyi bir ruh hali için diyetinize dahil edilmesi gereken 8 gıdadan bahsediyor.
1. Alabalık
Yağlı balığın birçok besinsel faydasının, iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olduğu ve hatta depresyonu hafifletebileceği gösterilmiştir. Hatta araştırmacılar düzenli olarak balık yemenin kaygı ve stres duygularını azaltabileceğini iddia ediyor.
2. Çikolata
Bir çalışma, kakao içeriği yüksek yiyecekler yemenin kısa vadede ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bitter çikolata, insanların kendilerini daha mutlu hissetmelerine yardımcı olan endorfin üretimini teşvik eder. Aynı zamanda ruh hali düzenlemesinde rol oynayan nörotransmiterler olan dopamin ve serotonini de etkiler.
Çikolata aynı zamanda ruh halinin düzenlenmesinde önemli rol oynayan bir mineral olan doğal bir magnezyum kaynağıdır.
3. Fermente gıdalar
Kimchi, lahana turşusu ve yoğurt gibi fermente gıdalar yemek, probiyotikleri diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur. Probiyotikler bağırsakta kolonileşir ve sindirim sağlığını, bağışıklık sistemi sağlığını ve hatta ruh halini desteklediği gösterilmiştir.
Bazı canlı probiyotikler, “mutluluk hormonu” olarak bilinen bir nörotransmiter olan serotoninin üretiminde ve emiliminde rol oynayabilir.
4. Yumurta sarısı
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin ruh halini olumsuz etkileyebileceğini ve adet öncesi sendrom (PMS), mevsimsel duygudurum bozukluğu, spesifik olmayan duygudurum bozukluğu ve majör depresif bozukluğun daha yüksek prevalansı ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Yumurta sarısı doğal bir D vitamini kaynağı olsa da yumurta sevmiyorsanız somon ve süt gibi diğer besinleri de tercih edebilirsiniz.
5. Fındık
10 yıl boyunca 15.000’den fazla kişiyi takip eden bir çalışmada, orta düzeyde fındık tüketiminin depresyon riskini %23 oranında azalttığı görüldü.
6. Tavuk
Yağsız tavuk yemek vücudunuza iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olan B6 ve B12 vitaminlerini sağlayacaktır. B6 Vitamini serotonin üretimini destekler ve B12 vitamini, ruh halini düzenleyen iki faktör olan dopamin üretiminde rol oynar.
Ayrıca tavukta triptofan amino asidi de bulunur. Araştırmalar, triptofan bakımından düşük bir diyetin depresyona neden olabileceğini ve triptofan almanın depresyona yatkın kişiler için önemli olabileceğini göstermiştir.
7. İstiridye
İstiridye bir afrodizyaktan çok daha fazlasıdır. Omega-3 yağ asitleri DHA ve çinko açısından zengin olan bu ürünler aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Çinko eksikliği depresyon ve anksiyete gelişimi ile ilişkilidir. Bu minerali almak bazı durumlarda ruh halini iyileştirebilir.
8. Safran
Safranın antidepresan faydaları iyi bilinmektedir ve bazı durumlarda baharatın plasebodan daha etkili olduğu ve en azından bazı antidepresanların terapötik dozlarına eşdeğer olduğu iddia edilmektedir.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
