Fotoğraf: açık kaynaklardan
Sabah yemek yememek stres hormonlarını ve metabolizmayı etkiler
Kaynak:
Kahvaltıyı atlamak yüksek tansiyon riskini artırır. Sabah yemeğinin eksikliği stres hormonlarını ve metabolizmayı etkiler, bu da kalp ve kan damarlarının işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu, RBC-Ukrayna tarafından Eating well web sitesine atıfta bulunularak bildirildi.
Kahvaltıyı atlamak yüksek tansiyona neden olur
Enflamasyon ve kalpte aşırı yüklenme meydana gelebilir
Uluslararası Hipertansiyon Dergisi, kahvaltıyı atlamanın yetişkinlerde kan basıncını orta derecede artırabileceğini söylüyor. Aynı zamanda artmış kardiyovasküler riskle ilişkili olan C-reaktif protein ve asetil glikoprotein gibi yüksek düzeyde inflamatuar belirteçlerle de ilişkilidir.
Kronik inflamasyon kan damarlarına zarar verebilir ve yüksek tansiyonun (hipertansiyon) gelişmesine katkıda bulunabilir.
Kahvaltıyı atlamanın sonuçları da erken yaşlarda ortaya çıkabiliyor.
Güçlü açlık hissi
Kahvaltıyı atlamak kendinizi daha aç hissetmenize ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemenize neden olabilir. Kahvaltıyı atladığınızda güne mide bulantısıyla başlarsınız.
Açlık hormonları keskin bir şekilde yükselir, kan şekeri seviyeleri düşer ve öğle yemeği vakti geldiğinde vücut daha hızlı ve daha az besleyici yiyeceklere yönelir.
Besin almayın
Dengeli bir kahvaltı yapmak, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi temel besinleri almak için en iyi fırsatlardan biridir.
Basınç dalgalanmalarını önlemek için ne yapılmalı
Kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi gün boyunca sabit tutmak için protein, sağlıklı yağlar, lif ve potasyum açısından zengin gıdaların bir kombinasyonuna odaklanın. İşte bazı yararlı fikirler:
- meyve, fındık veya tohum ve tarçın ile yulaf ezmesi kasesi
- tofu ve ıspanakla karıştırın
- avokado ve haşlanmış yumurta ile tam tahıllı tost
- ıspanak, muz, çilek ve keten tohumlarından yapılan smoothie
Sabahları dikkat etmeniz gereken birkaç yaygın neden daha:
- Yüksek sodyumlu kahvaltılar: Fast food yemekleri genellikle bir oturuşta günlük sodyum değerinin yarısından fazlasını sağlayabilir ve kan basıncını yükseltebilir.
- Kötü uyku – Düzensiz uyku, artan kan basıncı ve sempatik sinir sistemi aktivitesi ile ilişkilidir ve bu da zamanla kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.
Site güvenli değil! Tüm verileriniz risk altında: şifreler, tarayıcı geçmişi, kişisel fotoğraflar, banka kartları ve diğer kişisel veriler saldırganlar tarafından kullanılacak.
